あなたは摂り過ぎていませんか⁉
実は便秘になりやすい食べ物
女性の多くが悩まされている『便秘』。
便秘の原因といえば、加齢にストレス、運動不足といろんなことが考えられますが、
実は知らず知らずのうちに便秘になりやすい食べ物を多く摂っている可能性も…。
便秘になりやすい食べ物を確認して、多く摂り過ぎていないかをチェックしてみましょう！
≪不溶性食物繊維≫
便秘に良いといわれる食物繊維。食物繊維には2種類ありますが、便が硬いタイプの便秘の
場合、不溶性食物繊維の摂り過ぎは要注意。不溶性食物繊維は水に溶けず、水分を吸収して
膨らみ便の量を増やすことで腸を刺激し排便を促しますが、かえって詰まってしまい、
便秘がよけいにつらくなることもあります。
■多く含まれる食材…さつまいも、おから、玄米など
≪食品添加物入りの食品≫
食品添加物が多く含まれている加工品などを摂り過ぎると、腸内細菌の働きが阻害され、
腸内環境が悪化し、便秘につながります。
■加工品の代表的なもの…ウィンナー、ハム、ベーコン、惣菜など
≪肉類≫
肉類はタンパク質がとても豊富です。タンパク質は、腸内の悪玉菌のエサとなってしまうため
腸内環境を悪化させてしまい便秘につながります。くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。
≪身体を冷やす食べ物≫
身体を冷やす働きがある食べ物は、食べ過ぎると慢性的な冷えの原因となってしまい、
血行が悪くなり内臓の正常な働きが妨げられ、腸の蠕動運動が低下し便秘を悪化させる
恐れがあります。
■身体を冷やしやすい食材…生野菜(キュウリ・トマト・レタス)・アイスなど
いかかでしたか⁉
便秘で悩んでいる方の中には、意外にも摂り過ぎていたという人も多いのでは??
★便秘解消に役立つ食べ物★
≪水溶性食物繊維≫
水溶性食物繊維とは、水に溶ける性質を持った食物繊維です。フコイダンやペクチン、ムチン
などいろいろな種類がありゲル状になったりネバネバしたものが多いのが特徴です。
ゲル状・ネバネバといった性質から便が腸の中をスル～と移動しやすく、保水性も高いため
に便の水分量を増やしやわらかくするため便通の改善にも役立ってくれます。
また、不溶性食物繊維に比べ腸内細菌に分解されやすく、腸内の善玉菌を増やす効果も
期待できます。
●多く含まれる食材…昆布、わかめ、こんにゃく、里芋、納豆、オクラなど
≪発酵食品≫
発酵食品は、腸内フローラを整えることで、乳酸菌などの善玉菌を増やし、悪玉菌を減らしてく
れる働きがあります。腸の蠕動運動が正常化することで、便秘解消につながります。
●発酵食品の代表的なもの…ヨーグルト、味噌、醤油、納豆、漬物など
≪オリーブオイル≫
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は､ある程度の量を一度に摂取すると大腸まで届き､
蠕動運動を促します。またオイルとしての特性から潤滑油の役割を果たして、排便をスムーズに
することにもつながります。