思春期ニキビとは全然違う?
大人ニキビはカラダのサイン!
大人ニキビの原因と対策
仕事やプライベートで多忙な毎日を過ごしていると、気づかないうちに疲れやストレスで
ニキビや吹き出物ができてしまい、メイクが憂鬱に…なんてことありませんか?
ニキビといえば思春期の頃に経験した方も多いと思いますが、大人になってからできるニキビ
は思春期にできるニキビとは違うようです。
≪思春期ニキビと大人ニキビの違い≫
●思春期ニキビ
成長ホルモンの刺激で、皮脂が過剰分泌され、毛穴のつまりやアクネ菌の増殖が原因。
できやすい場所…Tゾーン
●大人ニキビ
ストレスや生活習慣の乱れなど複数の原因から、ターンオーバーが乱れて古い角質が蓄積
され、毛穴が塞がってしまうことが原因。
できやすい場所…フェイスライン
▼こんな大人女子がニキビに悩まされている!?▼
□睡眠不足
□メイクをしたまま寝てしまうことがある
□日々ストレスを感じている
□ストレス解消に飲酒や喫煙をする
□シャンプーや洗顔料の洗い残し
□入浴はシャワーで済ませる
□運動不足
□外食が多く、野菜をあまり食べない
当てはまる項目が多いほど、大人ニキビができやすい生活習慣であるといえます。
「大人ニキビ」ができやすいのは、Uゾーン(あごの口周り)や首などのストレスやホルモンバランス
の乱れの影響を受けやすい箇所といわれています。
何度も同じ場所にできるのが大人ニキビの特徴です。
また、ニキビケアを怠るとニキビの跡がそのままシミの原因になってしまうことがありますので、
ニキビができる原因をつきとめ、早めの対策が必要になってきます。
◎大人ニキビの対策を紹介!◎
1.質の高い睡眠をとる
人間の睡眠には、カラダを休息させる「レム睡眠」と、脳を休息させる「ノンレム睡眠」があり、
これらが交互に訪れることで、心とカラダの休息を得ることができます。
質の高い睡眠とは、寝つきが良く「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が交互にリズム良くとれること
で、途中で目覚めず朝すっきりと起きられる睡眠状態を指します。特に、お肌の再生に不可欠な
成長ホルモンは就寝後最初のノンレム睡眠90分と、レム睡眠90分の計180分間の間に最も分泌
されるといわれています。質の高い睡眠をとるために寝る前の習慣も見直してみましょう。
≪寝る前のNG週間≫
・熱いお風呂に入る:
体温がなかなか下がらず神経が興奮状態になるためベッドに入っても寝つけなくなります。
・食事:
胃の働きが活発になり熟睡できなくなります。
・スマホ・携帯チェック:
画面が発するブルーライトは、脳を覚醒させ眠りを妨げてしまいます。
・飲酒:
一時的な眠気は訪れますが、途中で目が覚めたり、何度もトイレに起きたりと睡眠のサイクルを
崩してしまいます。
・コーヒー・お茶:
コーヒー・お茶に含まれるカフェインは飲んで30分後あたりから効き始め、約5~9時間持続
するため夕方以降に飲むのはNGとされています。
2.運動する
運動による血行促進や発汗作用で新陳代謝が活発になるだけでなく、ストレス発散にもつなが
ります。カラダに負担をかけ過ぎず、体調を良くする運動がニキビ治療にとっては理想的です。
以下の様なカラダに負担をかけ過ぎず、カラダがポカポカする様な運動を心がけると良いでしょう。
・30分程度のウォーキング
・ヨガ
・スクワット
・ダンス
3.生活習慣の見直し
過度な飲酒や喫煙、深夜まで続く残業など、カラダに負担がかかる習慣はなるべく控えましょう。
また、規則正しい時間にバランスの良い食事を摂ることも大事です。
良質なたんぱく質をはじめビタミン類などを積極的に摂りましょう!
《大人ニキビにオススメ栄養素》
◆ビタミンA
(例:にんじん、かぼちゃ、レバーなど)
◆ビタミンC
(例:ブロッコリー、さつまいも、柑橘類など)
◆ビタミンE
(例:かぼちゃ、玄米、うなぎ、ナッツ類など)
◆亜鉛
(例:生ガキ、納豆、レバーなど)
《美肌づくりに効果的》
◆ビタミンB2
(例:乳製品、卵、レバーなど)
◆ビタミンB6
(例:豚肉、さつまいも、レバーなど)
◆食物繊維
(例:さつまいも、納豆、りんご、バナナなど)