生活の中の一工夫で

消費カロリーアップ!


仕事や家事に追われ、なかなか運動できない…。
運動した方が良いのはわかっているけど、ついつい先延ばしに…という人でも、毎日の生活の
なかでプラスα動くことで効率的にカロリーを消費することができます。
今回は、生活のなかで行う動作がどれくらいカロリーを消費しているのかご紹介したいと思います。

≪日常生活で意外と消費しているカロリー≫
朝起きてご飯を食べて、お皿を洗って洗濯物を干して…。これらはごく一般的な日常の動作です
が、知らず知らずのうちに私たちはカロリーを消費しています。

☆日常生活で消費するカロリー☆
・ラジオ体操(3分)   11kca
・部屋の片づけ(10分)  46kcal
・入浴(30分)      43kcal
・犬の散歩(30分)    87kcal
・速足でウォーキング(30分) 124kcal

こうしてみると、何気ない動作でもカロリーが消費されていることがわかります。
消費カロリーを知ることで、同じ動作でも今まで以上に気合が入るかもしれません。

≪プラスαの動きで、消費カロリーをアップ!≫
歯磨きやドライヤー中にスクワット、寝る前5分の腹筋運動…。日常のちょっとした動作に取り
入れる“ながら運動”で効率的に消費カロリーをアップ!
例えば…
①歯磨き中にスクワット!
歯磨き(5分)【消費カロリー:10kcal】+スクワット(5分)【消費カロリー:24kcal】=合計:34 kcal

②ドライヤーで整髪中にスクワット!
ドライヤーで整髪(10分)【消費カロリー:24kcal】+スクワット(10分)【消費カロリー:48kcal】=合計:72kca

③寝る前5分間の腹筋!
 腹筋(5分)【消費カロリー:13kcal】+睡眠(8時間)【消費カロリー:462kcal】=合計:475kcal

④テレビ番組のCM中に腹筋!
寝ながらテレビ観賞(1時間) 【消費カロリー:58kcal】+腹筋(5分)【消費カロリー:13kcal】=合計:71kcal

※体重55kgで計算。体重によって消費カロリーは異なります。
出典:改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」(独立行政法人 国立健康・栄養研究所)

☆摂取カロリーの目安☆ 皆さんはどれくらい摂取していますか?
・ごはん(150g)…252kcal
・食パン1枚(6枚切り/67g)…177kcal
・キャラメル1粒(5g)…22kcal
・ミルクチョコ(5g)…28kcal
・コーラ(500ml)…230kcal
・缶コーヒー(190g)…72kcal
・ビール(350ml)…140kcal
※参考:日本食品標準成分表2015年版(七訂)、文部科学省